Jogging er kanskje sommerens mest populære treningsmetode. De fleste som pleier å stikke snuten innenfor treningsenteret et par ganger i uka igjnnom vinteren foretrekker å trene ute når været endelig tilbyr det.  Derimot er ikke jogging det alle liker best. Jeg for min del syntes det er kjedelig å jogge! Jeg legger ofte ut på en joggetur, men når jeg endelig er ute på tur blir jeg lei ganske fort. Det som er mest umotiverende for min del er at det er så langt igjen! Man kan liksom ikke nøye seg med å jogge 30 minutter i nabolaget, skal det bli noe av treningen må man jo legge ut på langtur! Jeg elsker å trene, men jeg gidder ikke gjøre noe jeg syntes er så umotiverende! 

Jeg tror mange deler denne oppfattningen med meg og for noen er jogging det værste som finnes avmange grunner, spesielt hvis pusten stopper opp og bena svikter etter 7 minutter?! 

For noen dager siden postet jeg et innlegg om hvordan du skal holde deg fit i løpet av sommeren. Enkelt og greit handlet det om styrketrening  som kan utføres på bare 20 minutter 2 - 3 ganger i uka, og vil forbedrer fettforbrenningen din mye i løpet av sommeren! Du kan lese innlegget HER hvis du ikke alleredet har skrevet ned  tipsene. I dag skal jeg skrive litt om hvordan du kan få god kondisjon og forbrenne ekstra mye kalorier på bare 15 - 20 minutter! 

Om sommeren, når man har lyst til å gjøre alt annet enn å trene, er det en fordel at det ikke tar lang tid å bli skikkelig svett og komme i skikkelig god form. Hvis du setter av 15- 20 minutter 2 - 3 morninger i uka, vil du nå langt! 

Et stikkord i denne treningsmetoden er intervaller. Poenget med å trene intervaller er at kroppen jobber hardt i en periode og får hvile i neste periode. Dette gjør at du kan og skal yte maksimalt den tiden du skal jobbe hardt, mens du velfortjent kan ta det litt roligere i "hvile" perioden. Dette betyr faktisk at i løpet av en økt på 20 minutter, skal du varme opp i 10 minutter, jobbe hardt i 4 -5 minutter og varme ned i 5  minutter!

Her er et eksempel på hvordan du kan utføre en intervalløkt:



Forskning viser at intervalltrening av denne typen reduserer overvkt, hjerte- og karproblemer, samt andre livsstilsykdommer.  Grunnen til at denne treningsformen er bedre enn lengre joggeturer på moderat til høy intensitet, er fordi stor muskler i bena må jobbe ekstra hardt. Dette øker kapilærtettheten og andre funksjoner i muskelen som gjør at den blir større, får bedre blodgjennomstrømmning og kan forbrenne mer fett også når kroppen er i hvile, for eksempel ligger på sofaen! Jeg har skrevet mer om denne typen kondisjonstrenning i DETTE innlegget.

Jeg foretrekker å bruke en veldig bratt bakke når jeg trener på denne måten. Dette er favorittbakken, heldig for meg at den er på hytta! da blir det lett mye trening i ferien.

Denne bakken er veldig bratt, tar ca 2,5 minutter å løpe opp. Det verker i lårene og svir i halsen, men det er utrolig deilig når det er over! Tanken på at jeg bare skal løpe den 1 - 2 ganger er mye bedre enn tanken på å løpe 1 mil! Er du ikke vant til å løpe, og spesielt ikke i oppoverbakker, er det like god trening å gå fort opp bakken. Bare husk på at det skal svi i lårene og at hjerte skal dunke!

Lykke til :)