Det er mye av kvinnekroppen som forandrer seg i sitt eget tempo og på sin egen måte gjennom livet... Ruma er for eksempel en kroppsdel som desverre har en lei tendens til å falle noen cm med årene. Er det ett sted på kroppen det faktisk er mulig å gjøre noe med denne ganske "naturlige" prosessen, så er det nettopp rumpa. Du kan faktisk gjøre en jobb for både å bremse denne prosessen, tilbakestille prossessen eller rett og slett sørge for at prosessen aldri kommer ordentlig i gang!  Du syntes sikkert det er kjipt at jeg ikke introdusere en ny pille for deg, eller sier at hvis du spiser bare biff i et havt år, vil alt bli så bra... Nei, jeg må nok fortelle deg den harde virkeligheten: Det handler om styrketrening!

Styrketrening i toppskiktet kan utføres hjemme, på ditt eget stuegulv. Utfør øvelsen under 3 ganger i uka, og du er langt på vei til den perfekte bikinirumpa!

Velg en vekt som er så tung at du akkurat klarer å løfte den siste repitisjonen. Husk atrumpemuskelaturen vår er en del av den største muskulaturen vi har, det kreves derfor tunge vekter for å få strammet den opp! Plasser bena i skulderbreddes avstand og la føttene peke litt ut til hver side (På denne måten aktiverer du mer av muskelen). Begynn nede, løft opp og ned i samme tempo. Ryggen SKAL være rett hele tiden (Dette er desverre en ekstra belastende øvelse for rygg og kne, vær forsiktig).

Forslag til treningsprogram: 10 repitisjoner, 3 sett (10x3). Ca 1 -2 minutters pause mellom hvert sett.

Gjenta øvelsen 2 - 3 ganger i uken. Sett av 20 minutter, det er alt som trengs!

Denne øvelsen er perfekt å kombinere med mageøvelsene jeg har vist dere tidligere. Hvis du ikke husker hvordan de skal utføres kan du ta en titt her.

Nå er vi straks på vei til Gøteborg. Håper jeg kommer hjem med noen godbiter!